Физические упражнения в принципе помогают снять напряжение – и в физическое, и психологическое. Сегодня мы покажем мягкие упражнения на растяжку, которые можно делать дома. Особенно полезны они будут тем, кто, например, работает перед компьютером и долго сохраняет одну и ту же неподвижную позу. Наш эксперт – Наталия Волкова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Содержание статьи
1. Упражнение 1: мышцы бедра и спины 2. Упражнение 2: мышцы бёдер 2.1 Упражнение 3: мышцы груди3. Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди 4. Упражнение 5: мышцы талии 5. Упражнение 6: мышцы рук и спины
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнение 1: мышцы бедра и спины
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сядьте на пол, максимально широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.
0
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.
Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.
Упражнение 2: мышцы бёдер
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.
Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.
Упражнение 3: мышцы груди
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.
Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.
Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.
Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5: мышцы талии
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6: мышцы рук и спины
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.
На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.
Читайте также: На что готовы звезды ради того, чтобы похудеть? Самые опасные диеты
