Русская баня: секреты легкого пара

0

Santtu Perkio/Unsplash Мария Воеводина Автор книги "Магия мягкой бани", основатель Банной школы для женщин, автор блога @maria.voevodina
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярные походы в баню запускают полноценные оздоровительные процессы, работают с причинами болезней. Баня помогает наладить работу выделительной системы, активизирует и другие важнейшие системы организма – лимфатическую, сердечно-сосудистую, гормональную, нервную. Обеспечивает профилактику застойных явлений и запоров. Сердце бьётся сильнее, кровь разгоняется и благодаря этому доходит до самых мелких сосудов и капилляров, промывая их, способствуя профилактике атеросклероза и тромбоза. 

Создаем легкий пар 

Какая температура должна быть в парной? Удивительно, но на этот вопрос нет короткого ответа, потому что для создания правильного климата нужно отрегулировать все факторы, которые влияют на самочувствие. В первую очередь это температура и уровень влажности, которые тесно связаны между собой. Наше тело так устроено, что мы воспринимаем силу холода и жара только в совокупности этих показателей. Одна и та же температура при разной влажности будет ощущаться абсолютно по-разному.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нашему организму парение комфортно в диапазоне температуры 45 —75° C при влажности воздуха 30— 80%. Это означает, что при показателях выше и ниже этих значений организму будет тяжело выдерживать парение.

В сумме показатели температуры и влажности должны давать цифры 100—120. Например, температура 50° C, влажность — 65%, температура — 75° C, влажность — 45% и так далее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы определить значения этих показателей в бане, можно воспользоваться специальными приборами — термометром и гигрометром. Но эти показатели будут примерными, так температура у пола, над дверью или у печи будет разной. В парной невозможно создать везде одинаковую температуру. Тёплый воздух находится в постоянном движении и меняет микроклимат _парной. Например, при _значении 110° C под потолком — на полке вполне может быть 65° C.

Если правильно подготовленный веник в процессе парения сохнет, начинает шуршать, царапать кожу и вам хочется обмакнуть его в таз с водой — значит, влаги в воздухе недостаточно. Если же листья прилипают к телу — влажность слишком высокая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы сделать помещение влажным, после того как  печка протопилась и поверхности прогрелись, нужно обильно пролить стены, пол и даже потолок парной. Если баня перетоплена — вы поймёте это по тому, что полки и стены обжигающе горячие — используйте для увлажнения поверхностей холодную воду. Если температура комфортная — горячую. После обильного пролива стоит поддать воду ещё и на камни и быстро покинуть парную, так как в ней сразу же станет чересчур горячо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Позвольте влаге впитаться в стены, а излишкам — испариться в течение примерно 10 минут. После этого _парную стоит проветрить, открыв дверь. После этого можно поддать немного воды на камни и улечься на полок. Мы добились того, чего хотели: помещение парной у нас прогрето, увлажнено и проветрено. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем пахнет?

При подготовке бани к парению отдельное внимание нужно уделить её запахам. В идеале там не должно пахнуть ничем, кроме древесины и веников. Посторонний запах могут давать некачественные «пылящие» камни, а также неверно подобранная для печи краска. Когда в парную входят люди, к её атмосфере также примешиваются их запахи. Желательно позаботиться о том, чтобы мы пахли хорошо, естественными феромонами человеческого тела. Когда с потом выделяются кофеин, продукты распада лука или чеснока, когда от людей пахнет алкоголем или никотином — в воздухе бани повисают резкие запахи, утяжеляя  атмосферу. Поэтому накануне похода в баню стоит воздержаться от спиртного, по возможности не курить и не есть пахучих продуктов. Также перед баней лучше принять душ, чтобы смыть с себя накопленные загрязнения. После выхода из парной очень желательно ополаскиваться, чтобы смыть пот сразу же, не позволяя ему снова впитаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если хочется ароматизировать парную, необходимо использовать только качественные натуральные масла, но даже хорошее эфирное масло, не стоит поддавать на камни. Камни раскалённые, и масло сразу начинает дымить, образуя канцерогенные вещества, которые попадают непосредственно в лёгкие. Это может быть опасно для здоровья. Лучше капнуть любимое эфирное масло поодаль от печи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для создания эффекта ароматерапии в парной намного полезнее использовать экстракцию пара живого растения: высушенных букетиков лаванды, полыни, мяты, лимонника, донника, душицы или любой другой травы, а также корочек цитрусовых. Чтобы извлечь аромат из трав, достаточно поддать на камни воду и подержать букетики над образовавшимся паром, а корочки можно разложить в парной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если мы используем при парении веники — берёзу, дуб, липу, пихту —то дополнительно ароматизировать парную уже не понадобится: веники дают и аромат, и пользу. А самый лучший запах дарит пихтовый веник.

Как выбрать правильный веник 

Веники — очень важная составляющая банного процесса. С их помощью можно не только управлять паром, но и делать массаж, чтобы создавать вибрацию в теле и разгонять лимфу. Самые популярные веники — берёзовый и дубовый, а также эвкалиптовый, эфирные масла которого лечат заболевания дыхательных путей. Вопреки тому, что берёзовые веники пользуются всеобщей любовью, париться ими чаще всего не комфортно. У берёзовых веток острые кончики, поэтому удары его хлёсткие. К тому же с таким веником не очень удобно управлять паром. Поэтому ароматные берёзовые веники лучше использовать для веничного массажа, а также ими удобно укрывать голову. Самые удобные рабочие веники — дубовые. Их листья широкие, и они скрывают концы веток.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Парить удобно маленькими вениками — размером от локтя до конца пальцев руки. Не стоит использовать слишком много веток для одного веника. В идеале он должен быть не только коротким, но и лёгким, чтобы не перегружать запястья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свежими вениками можно пользоваться сразу — достаточно смочить их под струёй воды.Чтобы подготовить сухой веник к работе, его лучше сначала минут на 10 опустить в прохладную воду, а потом минут на 30—40 — в тёплую.

А есть можно? 

Рекомендуется за полтора-два часа до бани поесть, выбрав пищу, которую ваш организм может легко усвоить. Исключите то, что вызывает газообразование: гороховый суп, белокочанную капусту, орехи. Вы можете съесть тарелку полезной каши, фрукты, свежий натуральный творог, молодой сыр с зеленью, овощной суп, тушёные овощи, салат с маслинами. Важно не объесться и пойти в баню налегке, но не на голодный желудок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С собой можно взять заготовку для чая: засушенные травы, мёд, лимон или клюкву, либо _готовый тёплый компот или морс в термосе. Для перекуса лучше выбрать фрукты: апельсины, яблоки, сливы. Арбуз или дыню. Финики и курагу (только чуть-чуть!). Зелень — листья салата, кинзу, петрушку. Овощи — морковь, томаты, огурцы. А также молодой свежий сыр, домашнее варенье, хлеб. Крайне нежелательны копчёная рыба, колбаса, бутерброды, тяжёлая выпечка, конфеты. Также исключите холодные и газированные напитки, а тем более — алкоголь! Он под строжайшим запретом, так _как сразу же ставит ваше здоровье под удар, влияя на сердечно-сосудистую систему, снижая чувствительность и увеличивая риски для организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда лучше париться?

В баню лучше ходить в первой половине дня, как это было принято у наших предков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С  точки зрения здоровья это тоже правильно, так как любую значительную нагрузку на организм лучше планировать на утро. Баня может сильно взбодрить, и если вы посетите её вечером, вам _может быть трудно заснуть. Желательно планировать поход в баню на промежуток с 11 до 18 часов, в зависимости от вашего режима дня.

Баня и цикл 

Можно ли идти в баню во время менструации? Вопреки распространённому мнению, в баню в эти дни ходить можно и нужно, но только если у женщины нет специфически плохого самочувствия, обильных выделений, слабости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогревание 

Банный процесс — не хаотичный: чтобы получить от него максимальную пользу и удовольствие,  его нужно проходить в определённой последовательности. Очерёдность банных процедур такая: предварительное прогревание, парение вениками, контрастные процедуры, отдых, мытьё, спа-процедуры и массаж.

Придя в баню, создав в ней нужную атмосферу и замочив веники, стоит погреться, чтобы подготовить тело к парению. Это такое же необходимое условие, как поглаживания в начале массажа. Благодаря предварительному прогреванию происходит постепенная адаптация тела к высокой температуре, что позволяет ему открыться теплу и впустить его глубоко внутрь вместо того чтобы остановить его на поверхности кожи и закрыться, как это бывает при резком попадании в чрезмерную жару. С первого захода в парную пот может не появиться: потовые железы у всех работают по-разному, кроме того, для потения необходимо в достаточной степени расслабиться, а для этого лучше всего лечь, приподняв ноги над уровнем тела («забросив» их на стену).Или можно сесть, опершись спиной на стену и вытянув ноги перед собой или сложив их по-турецки, чтобы не пережимать вены  — это происходит, когда мы свешиваем ноги с полка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда почувствуете, что пора выходить, сделайте это сразу же. Подышите, облейтесь тёплой водой, чтобы смыть с себя пот, если вспотели. Вода для обливания не должна быть холодной после первого захода в парную: ваши поры только начинают открываться, не стоит заставлять их в стрессе закрываться обратно и начинать процесс сначала. Если вам очень жарко, можно, конечно, облиться прохладной водой, но это уже будет говорить о том, что либо парная у вас не мягкая, либо вы пробыли в ней слишком долго. Когда отдохнёте, можно снова идти греться.

Между заходами в парную лучше выпивать по полстакана или даже по целому стакану тёплого напитка. В бане мы потеем, и нам важно сразу же компенсировать нехватку жидкости в организме, не дожидаясь, когда возникнет сильное чувство жажды. Лучше не пить холодное, предпочтительнее теплый травяной чай, особенно с мёдом и лимоном или клюквой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А теперь парение! 

Первый этап — бесконтактное прогревание паром без соприкосновения с телом. Его задача — окутать человека паром. Для этого станьте на уровне середины тела человека, которого собираетесь парить, и медленно, змейкой, поднимите веник к потолку, а потом так же медленно опустите и «помешайте» пар над лежащим. Если резко опустить воздух, можно вызвать дискомфорт, поэтому движения должны быть максимально плавными. Окутав человека паровым одеялом, вы подарите ему тепло и приятное расслабление, тем самым подготовив его к парению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй этап — знакомство с вениками. Он поможет организму ещё больше подготовиться к парению и не сжаться от внезапных ударов. Если веники — это ладошки, то у них есть ладошечная сторона и ребро. Расположите веники рёбрами в области поясницы и мягко, едва касаясь кожи, начинайте шелестеть ими друг о друга, повторяя движения ножниц: сначала вниз, пройдясь по ногам, а потом вверх, до самой головы, захватывая руки. Ваша задача — пошелестеть по всему телу,  познакомив с вениками каждый его участок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что вы всё делаете правильно? Человек, которого парите, должен оставаться расслабленным и не сжиматься от ваших ударов или нажимов. При необходимости можно тихонько поинтересоваться у него, всё ли хорошо и какое место ему хочется ещё попарить или размять.

Теперь можно переходить к третьему этапу — непосредственно самому парению. У вас обязательно всё получится, если не с самого первого раза, то после нескольких попыток — точно. Парение осуществляется по пяти зонам. Мысленно можно разделить тело на пять частей: голени, бедра, ягодицы, поясница, верх спины.

Первый удар подобен движению дирижёрских палочек: он как бы смахивает с тела что-то лишнее, приземляясь со смещением, как пощёчина. Двойной такой удар, как крылья бабочки. Он похож на движения дирижёрских палочек: сверху вниз в разные стороны и обратно по той же траектории. Второй удар ещё проще. Он представляет собой поочередное плоское похлопывание без всякого смещения: то левый веник приземляется, то правый. Мы стоим, повернувшись к человеку боком, лицом к его голове, наш левый веник работает с его левой стороной тела, правый — с правой. Первый удар всегда должен быть плавным, осторожным, а затем постепенно силу удара можно наращивать. Воздействие на мышцы должно быть преимущественно не поперечное, а продольное. Исключение составляет зона ягодиц, которую можно обработать и вдоль, и поперёк.

Больше советов по парению можно найти в книге Марии Воеводиной и «Магия мягкой бани» (издательство ЭКСМО) и блоге автора @maria.voevodina. 

После парения можно устроить контрастные процедуры. Они прекрасно влияют на организм, укрепляя иммунитет, оздоравливая все системы и укрепляя сосуды. Для этого совсем не обязательно прибегать к чему-то экстремальному — прыгать в прорубь, нырять в холодный бассейн, натираться снегом или выливать на себя ушат ледяной воды. Наш организм закаляется даже тогда, когда мы просто выходим из парной в предбанник или на улицу. И тем более, если принимаем прохладный душ.Из-за контраста температур нам становится зябко, и в большинстве случаев одного этого уже достаточно. Не стоит рисковать,_ подвергая себя или близких резким контрастам, а особенно осторожны должны быть те, кто бывает в бане редко.

Источник

Оставить комментарий